Встановіть фокус Фахівці-психологи стверджують, що для цього, насамперед, потрібно усвідомити власне “я”.
Та як це зробити? Перший крок – треба поглянути на себе реалістично: що ви вже вмієте, чим пишаєтесь, а що тягне вас назад.
Наприклад, ви зрозуміли, що щодня перевіряєте пошту, перш ніж взятись за справді важливі справи. Й вирішуєте: “півгодини – без пошти, лише планування дня”. Це маленька зміна, але згодом вона дає “простір думки”.
Та якщо ваше “я” перед ранковою кавою вже переглядає соцмережі – це не ви керуєте, це соцмережі керують вами. Тому час взяти кермо в руки.
Мотиваційні техніки також вчать, що чітка мета вже дорівнює напівуспіху. Адже, за даними наукового дослідження BetterUp, коли люди записують свої цілі, ймовірність досягненняїхзбільшується.
Наведемо реальний приклад: скажімо, хтось давно безрезультатно твердить “хочу бути здоровішим”. Але йому треба спробувати для себе записатиконкретну мету: “трирази на тиждень – 30 хвилин бігу”, й вже через місяць він помічає – “оце так диво, адже зовсім не болять коліна”.
Якщо ж просто думати “хочу бути кращим” – ваша підсвідомість відповідає: “яка з вимог? яка краща версія?”. Тож записуйте свої цілі конкретно.
При цьому суттєво підвищує шанси на успіх переконання, що будь-які здібності можна і потібно розвивати.
Як це втілюється у житті? Не треба, наприклад,думати: “Ой, я цього ніколи не буду робити”. Краще собі сказати: “Я поки що не вмію це, але можу навчитися”. Для полегшення завдання уявіть, що ви як старий ноутбук – вас потрібно апгрейдити (замість того, аби просто викинутиу сміття).Іронія життя у тому, що навіть Wi-Fi іноді відмовляється з’єднуватись, але ж ми не викидаємо роутер, а перезапускаємо. От і себе треба не сварити, а оновлювати.
Варто також розуміти, що великі зміни не приходять за день. Психолог Джеймс Клір у книзі Atomic Habits пише: “Малі звички – це складові великих результатів”.
Стратегія habit-stacking Й коли ви “ставите нову звичку на уже існуючу” – це допомагає. Цезветьсястратегією habit-stacking: прикріплюємо нову дію до старої. Наприклад: після чищення зубів (звичка) – двохвилинна медитація. Й через тиждень для вас це вже не новина, а частина ранкової рутини.
І не треба змінювати все одразу, бо це призведе до виснаження. З цього приводу існує гарний вислів: “Мінімуми – це те, що рухає нас уперед”. Наприклад, ви вирішили щоранку пити склянку води до кави. Потім – п’ятьхвилин розтяжки. І через місяць такий підхід дозволить робити вже 15-хвилинну зарядку без великого напрягу.
Але якщо вам здається, що малий крок – це нудно, почніть думати: “Я просто не буду дегустувати весь холодильник перед сном”. Й це теж – певний крок у вірному напрямку. Живіть краще щодня Ваш внутрішній голос має силу, тому практикуйте позитивний внутрішній діалог. Якщо весь час говорити собі “я не можу” – то так і буде. Замість цього варто думати “я спробую”, “я можу навчитися”, що є чимось на кшталт методики самоствердження.
Так, людина з нашого попереднього прикладу замість “я ніколи не доберусь до ранньої зарядки” каже собі: “навіть якщо прокинусь пізніше – п’ять хвилин розминки роблю”. А потім ці “п’ять хвилин” стають “15”. Й дійсно, так буває, що вранці мозок каже “ще п’ять хвилин посплю”, а потім ще п’ять хвилин і так далі. Тож спробуйте контролювати мозок – дружньо, але твердо.
Однак самовдосконалення не означає неконтрольованої гонитви. Слідкуйте за сном, харчуванням, вільним простором у житті. Й після трьох тижнів без «от-то-тих-серіалів після 22:00» ви прокинетеся без важкості у голові й скажете собі: “Раніше я думав, що це питання сили волі, а потім виявилось – просто я занадто мало сплю”. Так, відпочинок не означає просто лежати на дивані і скролити телефоном. Це може бути, але краще свідомо перезавантажуватися. Важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі Психологи також радять оточувати себе правильними людьми, бо підтримка, відгук і приклад – це дуже важливо. Успіх у будь-яких справах рідко виникає сам по собі; мережа підтримки має величезне значення.
До прикладу, ви поставили собі мету й розповіли про це трьом друзям. Й коли лінувалися – друзі вам нагадували про неї. Через це ви відчвали, щоо не самотні, і це допомогло у досягненні цілі. Але дозволимо тут і краплину гумору: кажуть, що якщо друзі тягнуть вас вниз, то це не мотиваційна група, це рятувальна команда… для іншої версії вас.
Втім важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі, б на шляху самовдосконалення далеко не все піде гладко.
Поклик “будь ідеальною версією себе” може створити страх зробити щось не так. Але важливо не просто відвернутися від невірного шляху, а й рухатись уперед вірним.
Наприклад, ви три дні підряд пропускали тренування. Але замість “я провалився” ви кажете: “ок, завтра буде краще, бо я все одно піду”. І йдете.
Для спрощення завдання уявіть, що ви в грі “Життя” і отримуєте бонус не за те, що ніколи не падаєте, а за те, що вставали кожного разу, як падали. Бо падають, без сумніву, абсолютно всі, хто йде.
Тож свідомо підбивайте підсумки і рухайтеся далі.
Наприкінці тижня або місяця зверніть увагу: що спрацювало, що ні. Тут стане у нагоді звичка все занотовувати – це справді велика сила. Наприклад, важливо записувати своє ранкове “що я зробив сьогодні для себе”. Й через чотири тижні ви чітко побачите, що 17 разів із 28 зробили хоча б щось. І це вже було значно більше, ніж нуль – що і стало поштовхом для нових перемог.
Адже, якщо ви самі не фіксуєте свої перемоги, то ваш мозок каже: “Я це пам’ятаю”. А потім забуває, як котик про те, що ви обіцяли йому рибку.
Отже, стати кращою версією себе – це не облога фортеці за одну ніч. Це серія маленьких атак, побудованих на добрих звичках, підтримці, терплячості й реальних цілях.
Як казали мудрі, краще рухатись на один відсоток щодня, ніж чекати великих змін завтра.
Трохи гумору, трохи самокритики (але з добрим наміром) – і ви вже на вірному шляху. Записуйте, дійте, переглядайте ваші записи і здобутки. І пам’ятайте: ваша “краща версія” – це не якась ідеальна картинка з Instagram, а реальний ви, який живе краще, ніж учора.
Віра Коваленко
Автор: admin
-
Як стати кращою версією себе: 10 порад на кожен день
-
Український рефері Балакін судитиме принциповий матч кваліфікації ЧС
Український футбольний суддя Микола Балакін виступить у ролі рефері на відбірковому матчі чемпіонату світу 2026 року за участю італійської та молдовської збірних.
Цей матч є важливим з огляду на те, що вирішується доля участі італійської збірної у мундіалі за прямого потрапляння.
У разі поразки в цьому поєдинку Італія не зможе безпосередньо пройти до основного розіграшу турніру.
Перемога в цьому протистоянні гарантує Італії очну зустріч зі збірною Норвегії, лідером групи, за отримання путівки на мундіаль.
Поєдинок підопічних Гаттузо та молдаван, що відбудеться 13 листопада, крім Балакіна обслуговуватимуть такі рефері: бокові арбітри Олександр Беркут і Володимир Висоцький, четвертий суддя – Клім Заброда, судді на VAR – Дмитро Панчишин і Денис Шурман.
Для української бригади арбітрів це буде другий матч, який вони судитимуть у рамках кваліфікації. Раніше вони судили матч між збірними Ліхтенштейну та Північної Македонії.
в Telegram і WhatsApp. Підписуйтеся на наші канали і WhatsApp -
Британія виділить $17 млн на підтримку енергосектору України
Велика Британія оголосила про новий пакет підтримки у понад 17 млн доларів для ремонту енергетичного сектору України, котрий нині зазнає російських атак, а також про перерозподіл гуманітарної допомоги на користь тих, хто найбільше постраждав від втрати електроенергії, опалення та води напередодні зими. Про це повідомляє пресслужба уряду країни.
Зауважується, що підтримка допоможе відновити енергетичну інфраструктуру Україну та повернути освітлення та опалення у будинки, лікарні та школи навіть попри невпинні атаки РФ.
“Росія свідомо вибрала за ціль цивільну енергетичну інфраструктуру України. Зараз, коли ми вступаємо в холодну зиму, вона посилює жорстокі атаки на енергетичні та тепломережі у намаганнях Путіна придушити опір українського народу. Однак Україна продовжує демонструвати надзвичайну стійкість, зберігаючи світло попри все”, – мовиться у повідомленні.
Зимовий пакет у понад 17 млн доларів допоможе провести життєво важливі ремонтні роботи енергомереж та надати підтримку тим, хто найбільше постраждав від відсутності електроенергії, води та опалення, забезпечивши світло та тепло, коли настануть морози.
Окрім того, зважаючи на те, що Кремль намагається розширити експорт зрідженого природного газу для підтримки воєнної економіки, Британія оголосила про намір заборонити морські перевезення російського ЗПГ, спираючись на нещодавні санкції проти двох найбільших російських нафтових компаній – Роснафти та Лукойлу.
У британському уряді запевнили, що ці заходи значно скоротять експорт російського ЗПГ та перекриють безпосередній доступ до провідних морських послуг, які надає Велика Британія.
Заборону поетапно запроваджуватимуть протягом 2026 року у співпраці з європейськими партнерами.
Раніше стало відомо, що Канада виділить Україні 60 млн канадських доларів (понад 44 млн доларів США) на закупівлю й ремонт енергетичного обладнання.
Британія запровадила новий пакет санкції проти РФ -
Про можливості для українських митців, якими опікується Держмистецтв #art #ukraine
11 листопада 2025 року в Києві відбувся Сьомий Міжнародний Ярмарок Грантів в сфері культури, який організувало бюро програми ЄС «Креативна Європа» в Україні.
В рамках заходу відбулась презентації можливостей від різних інституцій, серед яких були представлені і можливості для українських митців, якими опікується Державне агентство України з питань мистецтв та мистецької освіти.
Під час свого виступу представниця Держмистецтв, Світлана Пазиченко, розповіла про присутнім про державні мистецькі премії, гранти Президента України молодим діячам культури і мистецтв для створення та реалізації творчих проектів, стипендії Президента України для молодих письменників і митців у сфері музичного, театрального, образотворчого, хореографічного, естрадно-циркового та кіномистецтва та про стипендії Президента України для молодих майстрів народного мистецтва.
Детальніше: https://arts.gov.ua/derzhmystecztv-na-somomu-mizhnarodnomu-yarmarku-grantiv-v-sferi-kultury/
-
Генштаб назвав напрямки, де ЗСУ досягли успіху
Від початку поточної доби на фронті відбулося 124 бойових зіткнення між підрозділами української армії і російськими окупантами. Про це повідомив Генштаб ЗСУ в оперативному зведенні в середу, 12 листопада.
Так, на Північно-Слобожанському і Курському напрямках відбулося три бойові зіткнення.
“Підрозділи Сил оборони здійснюють пошуково-ударні дії на визначених ділянках, мають успіх”, – йдеться у повідомленні.
На Південно-Слобожанському напрямку відбулося вісім боїв у районі Вовчанська та у бік Дворічанського й Григорівки. Три ворожих атаки тривають.
На Куп’янському напрямку тривають три боєзіткнення. Всього з початку доби ворог чотири рази намагався просунутися у бік Петропавлівки, Піщаного та Богуславки.
На Лиманському напрямку відбулося 21 боєзіткнення. Ворог атакував у районах населених пунктів Рідкодуб, Греківка, Карпівка, Зарічне, Новоселівка та в напрямках населених пунктів Новий Мир, Глущенкове, Новосергіївка, Ставки, Дробишеве, Коровин Яр, Лиман. Наразі тривають 14 боєзіткнень.
На Слов’янському напрямку противник здійснив сьогодні чотири атаки у районах Дронівки, Серебрянки та Виїмки. Один бій тримає.
На Костянтинівському напрямку зупинено 13 ворожих атак в районах населених пунктів Олександро-Шультине, Плещіївка, Щербинівка, Костянтинівка, Яблунівка та в напрямках населених пунктів Бересток й Софіївка. Ще три боєзіткнення тривають.
На Покровському напрямку російські війська 52 рази намагалися йти вперед поблизу населених пунктів Шахове, Маяк, Новоекономічне, Нове Шахове, Родинське, Червоний Лиман, Мирноград, Новогродівка, Зелене, Котлине, Удачне, Молодецьке, Новомиколаївка, Філія та в напрямку Новопавлівки. Наші захисники вже відбили 48 атак. Решта боїв тривають.
На Олександрівському напрямку наші захисники зупинили вісім штурмів противника поблизу населених пунктів Андріївка-Клевцове, Січневе, Соснівка, Вербове, Злагода. Ще одна ворожа атака триває.
На Гуляйпільському напрямку відбулося два боєзіткнення в районі Зеленого Гаю.
На Оріхівському напрямку відбито три ворожі атаки у бік Приморського та Новоданилівки.
На Придніпровському напрямку ворог здійснив одну невдалу наступальну дію в районі Антонівського мосту. -
Тяжкі наслідки. Просування росіян на Запоріжжі
Ситуація в районі Гуляйполя вкрай напружена: там тривають запеклі бої як на Гуляйпольському, так і на Олександрівському напрямках у Запорізькій області.
Російські війська активізували свої наступальні дії, що призвели до захоплення трьох населених пунктів та відведення українських військ з деяких позицій. Зокрема в районі Рівнопілля, Новоуспенівськи та Новомиколаївки.
Операціям противника сприяють погодні умови, що дозволяють застосовувати нову тактику інфільтрації, яка була застосована і в Покровську. Офіційні коментарі Про суттєве погіршення ситуації на Олександрівському та Гуляйпільському напрямках напередодні розповів Головнокомандувач Збройних сил України Олександр Сирський. За його словами, ворог використовує для інфільтрації між нашими позиціями погодні умови.
“Ворог, користуючись чисельною перевагою в силах і засобах, в ході жорстких боїв просунувся вперед і захопив три населені пункти. Воїни Угруповання військ “Південь” ведуть виснажливі бої за Рівнопілля і Яблукове. Вживаються відповідні заходи підтримки. Комбінованим вогнем агресору завдано значних втрат”, – написав він у своєму Telegram-каналі 11 листопада. Генштаб Сьогодні пресслужба Сил оборони Півдня офіційно повідомила, що того ж дня пізно увечері під вогневим натиском противника у районі Рівнопілля, з метою збереження життя особового складу, українські підрозділи відступили на більш вигідні рубежі.
В командуванні додають, що противник продовжує тиснути в районі населених пунктів Привільне, Зелений Гай, Рівнопілля, Павлівка, Вороне, Степове і Новопавлівське на Олександрівському і Гуляйпільському напрямках.
Загалом на напрямку зафіксовано два з половиною десятки бойових зіткнень. Намагаючись просунутись, росіяни зазнають великих втрат. Лише за минулу добу – 58 осіб ліквідовано та майже три десятки – поранено.
Паралельно з цим Сили оборони Півдня заявляють, що просування противника зупинено.
“Тривають дії щодо його блокування та комплексного ураження. Запеклі бої продовжуються також на інших ділянках лінії бойового зіткнення цих напрямків”, – говориться в повідомленні. Що кажуть самі військові Старший лейтенант Сил оборони України з позивним Алекс в своєму блозі пише, що про проблеми на Гуляйпільському напрямку “вже говорилось неодноразово і писало про це чимало бійців”.
“Проте на проблеми почали реагувати тільки зараз, коли пздц вже важко приховувати, бо він починає набувати все більших і більших масштабів”, – написав Алекс.
За його словами , ще в 2024-му році, коли були перші спроби росіян тиснути в напрямку Великої Новосілки та сусідніх територіях Запорізької області, було зрозуміло, що ворогу набагато вигідніше не битися з нами в лоб на Оріхів, а “просто обходити всі ті укріплення, які ми будували з кінця 2023, і обходити саме через Гуляйполе”.
“Якщо так продовжиться – наслідки будуть погані. І саме цікаве в тому, що противник не проводить там якихось складних чи комплексних геніальних тактичних маневрів, навіть немає масового застосування військ та техніки; як завжди, ми просто єб*мо самі себе”, – додав військовий.
В Telegram-каналі Говорять Снайпер+, який військовий Станіслав Бунятов з позивним Осман, зазначається, що в 2026 році Запорізький напрямок з правого флангу може чекати обвал. Він буде подібний до того, який стався на Донбасі після Авдіївки та Очеретине.
Осман додає, що якщо не відреагувати на нинішню ситуацію так, як це було на Сумщині, тоді все може закінчитися трагічно. Потім – Гуляйполе, Оріхів та Запоріжжя Слова військових підтверджує і воєнний кореспондент Богдан Мірошников. За його словами, ситуація на Гуляйпільському напрямку дійсно наближається до критичної. Він розкритикував командування за відсутність адекватної реакції на загрозу.
“Речники щось там констатують, пан Головком признає тільки три населені пункти, що були втрачені (реально – більше)”, – зауважив Мірошников.
Він зазначив, що, попри складну ситуацію, рішення щодо посилення оборони не ухвалюються.
“Суттєво посилити ділянку? Ні-ні. Змусити Тарнавського та Ко подавати правдиві відомості щодо реальної обстановки та глибини прориву окупантів? Ні-ні”, – написав Мірошников.
Оглядач також попередив про можливі наслідки подальшого просування російських військ. Під загрозою – Гуляйполе і Оріхів.
“Після Гуляйполя буде Оріхів. А далі, окрім Комишувахи та Степногірська, вже особливо ніщо не буде стримувати ворога від того, щоб підібратися до південних околиць Запоріжжя”, – наголосив воєнкор.
Мірошников вважає, що втрата Гуляйполя може створити загрозу й іншим населеним пунктам. Зокрема Покровському та Вільнянську.
“Якщо ворог і його захопить – зможе вийти аж на Вільнянськ. А це тоді будуть оперативно-тактичні успіхи ворога та справжня катастрофа”, – підсумував він. -
У чемпіонат України з хокею повернулася Крижинка Кепіталз
Хокейний клуб Крижинка Кепіталз, який раніше оголосив про власне рішення призупинити виступи в українському хокейному чемпіонаті, говорить про власне повернення.
Про призупинення виступів у рамках чемпіонату України київський хокейний клуб оголосив 10 днів тому. Призупинення пов’язане з корупційним скандалом у Федерації хокею України.
По закінченні 10 днів клуб змінив свою думку і говорить про досягнення повного взаєморозуміння з ФХУ. Із цього випливає, що клуб повертається.
“Рішення відновити виступи ухвалено після низки принципових переговорів із керівництвом ФХУ, які стосуються не тільки нашого клубу, а й стандартів розвитку хокею в Україні. Для нас незмінними є принципи чесної гри, прозорості та доброчесності, тому ми не могли ігнорувати процеси, що викликають обґрунтовані питання з точки зору цих цінностей.”
Слід сказати, що перший свій матч після повернення Крижинка Кепіталз проведе 12 листопада з Кременчуком, який є лідером чемпіонату.
У той час як Крижинка Кепіталз займає останній рядок у турнірній таблиці, наразі програвши всі зіграні нею матчі сезону.
в Telegram і WhatsApp. Підписуйтеся на наші канали і WhatsApp -
Пентагон планував вивести війська з країн Балтії – конгресмен
Пентагон справді розглядає варіант скорочення військової присутності США в країнах Балтії. Такі дії з боку Вашингтона є поганим сигналом для європейських союзників, адже це саме те, чого сподіваються росіяни. Конгрес буде протидіяти цьому. Про це свідчить інтерв’ю конгресмена від Республіканської партії США Дона Бекона балтійському виданню Delfi.
Він підтвердив, що в Пентагоні місяць тому деякі чиновники почали говорити про те, що прагнуть скоротити військову присутність США в країнах Балтії та відповідне фінансування.
За його словами, це вкрай погана ідея та вкрай поганий сигнал – росіяни якраз цього й сподіваються.
“Якщо вона (РФ – ред.) збирається кинути виклик НАТО, то це буде в країнах Балтії, тому що, очевидно, країни Балтії знаходяться далі на периферії. Туди важче доставити війська. І я думаю, якщо росіяни захочуть кинути виклик рішучості НАТО, то вони зроблять це там”, – пояснив він.
Бекон зазначив, що з моменту, як він почув про плани Пентагона, Конгрес встиг відкинути ці плани, тому міністерство знизило активність в цьому напрямку. Тепер Пентагон мовчить, тому ступінь актуальності його планів незрозуміла.
Бекон розкритикував чиновників Пентагона, які заговорили про скорочення присутності США в країнах Балтії.
“Вони (конгресмени – ред.) мають менталітет 1930-х років, і їхні пропозиції не працюють. Тому моє завдання вказати на це і привернути до цього увагу. Я вважаю, що у Пентагоні погане керівництво, і надіюся, що згодом його замінять”, – сказав він.
Бекон також припустив, що деякі рішення в Пентагоні приймаються без схвалення з боку президента. Зокрема, оголошення Пентагона про нібито скорочення присутності в Румунії, схоже, саме з таких. Конгрес вже виступив проти та обіцяє запобігти таким крокам Пентагона.
“Путін любить чути такі речі, але я думаю, що це надсилає поганий сигнал НАТО і, зокрема, тим, хто перебуває на кордоні з Росією, наприклад, країнам Балтії. Це жахливий сигнал. Я також вважаю, що це поганий сигнал для України, якщо ми скоротимо нашу присутність у Румунії”, – резюмував він. -
Міндіч законно виїхав з України – ДПСУ
Бізнесмен Тимур Міндіч, який є фігурантом справи про корупцію в енергетичний сфері, перетнув кордон України на законних підставах. Про це повідомила Державна прикордонна служба України (ДПСУ) у середу, 12 жовтня.
Вказано, що відомство провело власне службове розслідування, аби встановити обставини перетину кордону.
“За результатами перевірки зазначимо, що перетин кордону даним громадянином відбувався законно. Він був оформлений в прикордонному відношенні на виїзд з України в одному з пунктів пропуску відповідно до норм чинного законодавства. Усі документи, які дають право на перетин кордону під час дії воєнного стану, були в наявності”, – йдеться в повідомленні.
Прикордонники запевнили, що відносно Міндіча не встановлювалося обмежень про заборону виїзду з України.
У ДПСУ стверджують, що “не отримували від будь-якого правоохоронного органу доручень”, якими б мали користуватися інспектори прикордонної служби у разі виявлення цього громадянина на державному кордоні, зокрема, щодо заборони йому виїзду з України, розшуку чи інформування про факт перетинання кордону. -
Шмигаль анонсував створення центрів ППО ще у трьох областях
Міністр оборони України Денис Шмигаль ініціює створення трьох нових координаційних центрів протиповітряної оборони у Чернігівській, Полтавській та Запорізькій областях. Про це глава Міноборони повідомив у Telegram у середе, 12 листопада. За його словами, ці осередки будуть працювати за вже перевіреним зразком, що успішно функціонує на Харківщині.
“Відвідав Координаційний центр ППО Харківщини, де провів нараду щодо створення таких центрів протиповітряної оборони у Чернігівській, Полтавській та Запорізькій областях. У межах наради ухвалили низку рішень”, – написав міністр.
За словами Шмигаля, Координаційний центр на Харківщині показав високу ефективність роботи.
“Масштабуватимемо цей досвід на інші регіони, що дозволить оперативно реагувати на загрози, узгоджувати дії між усіма силами, залученими до протидії повітряним атакам, і забезпечити максимальний захист критичної інфраструктури та мирного населення”, – додав глава Міноборони.
Нагадаємо, у ніч проти 12 листопада російські війська атакували Україну 121 ударним дроном. Сили оборони знешкодили 90 безпілотників.
Зеленський показав роботу дронів-перехоплювачів